Lesões por estresse no ombro são comuns, muitas vezes no manguito rotador,
não apenas pelas demandas dos golpes, mas também pela estabilidade que o
próprio manguito exige para realizar golpes explosivos. Por isso, utilizamos
múltiplos programas de exercícios com cargas baixas e alto número de
repetições que solicitam os braços acima da cabeça para melhorar a força e
resistência muscular.
O que é conhecido como “cotovelo de tenista” ou epicondilite também ocorre
em nosso esporte devido ao uso excessivo e repetido dos tendões localizados
na parte externa do cotovelo. Abaixo damos algumas dicas para prevenir essa
lesão, bem como alguns exercícios específicos:
Dobre o braço nos golpes de aproximação para que o bíceps e as costas
façam a força do movimento em vez do cotovelo.
Ao sacar, dobre também o braço de forma que o golpe não seja transferido do
pulso para o cotovelo e se distribua pelos grupos musculares envolvidos.
Acima de tudo, aqueça bem e alongue regularmente os flexores e extensores
do punho (antebraços).
Os exercícios recomendados para a prevenção das epicondilites costumam ter
como foco o aumento da força e resistência muscular do punho e antebraço.
A “Muévete Fitness” aposta em trabalhar com faixas elásticas para trabalhar na
prevenção de lesões tanto no ombro como no cotovelo, pois são trabalhos
funcionais que reproduzem movimentos específicos com maior precisão que os
pesos, e também são cargas baixas e variáveis que modificam o impacto. sua
resistência em termos de extensão, tornando-os perfeitos para qualquer condição física.